Régime & co

Parce qu'on est des femmes, et que nous ne sommes jamais satisfaites sur ce que nous a généreusement (ou pas) offert Dame Nature (et sans nous consulter en plus!), cette rubrique est faite pour vous Mesdames ( messieurs vous êtes aussi les bienvenus)!

Alors régime or not régime? En tout cas, pas n'importe lequel...Toute femme a déjà entrepris un régime, et nombreux sont ceux qui se terminent par un échec, c’est NORMAL!
Les régimes souvent proposés sur le net ou dans les forums de discussion sont trop draconiens et surtout DANGEREUX! Nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé afin d'établir le régime qui vous correspondra le mieux.

A la base de tout, une alimentation équilibrée et une activité sportive au moins 2 fois 2h par semaine (c’est un minimum)!

Voici quelques rappels élémentaires concernant l'équilibre alimentaire :

A chaque repas et en portion raisonnable:

• 1 portion de protéine (viande, poisson, œufs)

• 1 portion de légumes et/ou crudités (de saison de préférence) salade, tomates, poivron, carotte, concombre, haricots verts, brocolis, épinards…..

• 1 portion de féculents (pomme de terre, pâte, riz, blé…) de préférence complet (plus de fibres) et bio (car il y a plus de résidus de pesticides dans les aliments complets)

• Laitage ou fruit

• Boire de l’eau (1,5L par jour) en incluant thé, café, tisane (sans sucre!)

Nous ne sommes pas diététicienne, donc nous ne vous donnerons pas de quantités pour élaborer vos repas, ceci est juste une base. Par contre nous pouvons vous parler de notre propre expérience concernant les régimes, ce qui marche ou ne marche pas, ce qu'il faut faire ou ne pas faire.

Commençons par ce qu'il ne faut pas faire :

• supprimer les protéines de vos repas : votre amaigrissement concernera votre masse musculaire, résultat, vous aurez l'impression d'avoir perdu mais vous serez toute molle avec une vilaine peau.

• vous affamer : le coup classique du « je mange une pomme le matin, une tranche de jambon le midi et un bout de salade le soir » est à proscrire!!! Non seulement on en revient au cas précédent (perte de la masse musculaire et tout ce qui s'ensuit), mais en plus votre corps à de la mémoire! Lorsque vous reprendrez une alimentation normale, il se vengera en stockant beaucoup plus, d'où reprise de poids, vilaine peau, le double de cellulite, etc... beurk!

• Ne pas prendre de plaisir à manger et bâcler ses repas : il y a plein de recettes minceurs délicieuses et faciles à préparer, le repas doit être un moment de plaisir et de détente, tout cela contribue largement à un amaigrissement réussi (en plus si vous tirez une tête de 4 mètres de long parce que vous êtes dégoutée vous semblerez moins séduisante!)

• Sauter un repas : on en revient au point n°2, vous aurez les mêmes résultats pitoyables....

• Négliger le petit déjeuner : C'est LE repas capital de la journée, notre carburant, et en plus c'est celui où l'on peut se faire un peu plaisir (sans excès)

• le grignotage est interdit!

Ce qu'il faut faire :

• une activité physique : Choisissez votre activité, si vous n’aimez pas courir, faites des exercices chez vous, du vélo, de la marche (excellent!) nager, aquagym (excellent , car vous travaillez TOUT et en douceur!), pilate, danse….. inutile de vous faire « mal » pour voir les résultats. Au mois 2h par semaine, vous augmenterez quand vous vous sentirez capable de tenir (à vie!). N'oubliez pas de monter les escaliers (et on serre les fesses!) plutôt que de prendre l'ascenceur, gainez vos abdos lorsque vous marchez, faites votre ménage avec une musique entrainante et imitez Mme Doubtfire!

• Prendre un bon petit déjeuner : un exemple de petit déjeuner classique :

- une orange

- 1 café ou un thé

- 1càc de miel

- 1 bol de lait écrémé

- 40g de muesli sans sucre ajouté

Si vous pensez négliger votre repas du midi car vous n'avez pas le temps, privilègiez le « breakfast anglais » qui vous apportera des protéines :

• 1 thé ou 1 café
  1 œuf coque ou sur le plat sans MG
  1tiers de baguette aux céréales (70 g)
  1 tranche de jambon cuit dégraissé (50 g)
  10 g de beurre
  2 kiwis
  1 yahourt nature
  
  

• Varier ses menus : pour un maximum de plaisir et surtout pourne pas se lasser. Sinon vous aurez envie de vous jeter sur la 1ère tablette de chocolat qui passe....

• Boire 1,5L d'eau par jour : pour drainer, éliminer les toxines et hydrater votre peau

Voilà un léger résumé de ce qui vous attend, maintenant place à nos témoignages :

Charline : J’ai pris 4 mois de programme intensif!
1h de fitness par jour, tous les jours, et je mangeais des pâtes, une portion de protéine, et des légumes, (un gros bol de carottes ), je n’ai jamais eu faim! Un petit encas, vers 16h! Je buvais de l’eau, inutile de boire 3 litres d’eau par jour, une bouteille d’eau suffis, d’autant que vous assimilez de l’eau en mangeant des légumes et des fruits!
Attention aux fruits justement, pas à volonté, 2 portions par jour, car ils contiennent du sucre!

Au niveau du sport, j’avais choisi la musculation et l’endurance. Je n’ai pas gonflée, car pour gonfler il faut prendre des complément en protéine, sans parler d'autres produits dangereux…

J’ai perdu 4 kilos, mais j’ai perdu évidement plus de graisse et j’ai galbé mon corps!
un peu p

Cassandre : Après mes 2 grossesses, j'avais besoin de perdre 12 kg. Je les ai perdu en

lus de 2 mois grâce au régime Dukan. C'est un régime hyper-protéiné, qui consiste à alterner phase de protéines pures et phase de protéines/légumes.

Attention, même si ce régime permet de ne pas avoir faim ( on mange à volonté et à tout moment de la journée les aliments autorisés), cela reste un régime difficile, qui demande beaucoup de volonté et un moral d'acier.

Ne commencez jamais ce régime sans avoir lu le livre du Docteur Dukan « Je ne sais pas maigrir », ses consignes sont essentielles.

Si vous avez la moindre question concernant ce régime, je suis évidemment dispo pour vous répondre!

Nous attendons vos témoignages en attendant d'étoffer cet article avec des liens sympas!